Le tribulus terrestris est une plante aux multiples vertrtus, utilisée depuis longtemps dans les médecines traditionnelles pour ses effets sur la performance sportive et la libido. Quels sont les principaux composés actifs du tribulus et comment agissent-ils sur l'organisme ?
Qu'est-ce que le Tribulus terrestris ?
Le tribulus terrestris, aussi connu sous le nom de croix de Malte, est une plante vivace originaire d'Europe, plus précisément du pourtour méditerranéen. Aujourd'hui, on la retrouve dans toutes les régions tropicales et tempérées chaudes du globe.
Doté d'un solide système racinaire et d'une croissance rapide, le tribulus s'adapte parfaitement aux climats secs et aux sols pauvres en nutriments. Ses fruits, racines et feuilles sont depuis longtemps utilisés dans les médecines traditionnelles asiatique et africaine pour leurs vertus thérapeutiques.
Principaux composés actifs et leur mécanisme d'action
La composition en principes actifs du tribulus comprend notamment des saponines stéroïdiennes, des alcaloïdes type harmine, des flavonoïdes, des acides aminés et des polysaccharides. Ce sont surtout les saponines qui lui confèrent ses propriétés stimulantes sur différents systèmes de l'organisme.
En effet, les saponines contenues dans le tribulus stimulent le système immunitaire, nerveux, endocrinien et cardiovasculaire. Elles agissent en favorisant la production de certaines hormones comme la testostérone et en régulant diverses fonctions physiologiques. C'est ce qui explique le large spectre d'action du tribulus.
Autres composés
Au-delà des saponines, le tribulus renferme d'autres composés bioactifs qui participent à ses bienfaits pour le sportif. On y trouve particulièrement des flavonoïdes, des polyphénols antioxydants qui protègent les cellules du stress oxydatif généré par l'exercice physique intense. Ces molécules aident à préserver l'intégrité des fibres musculaires et à réduire les courbatures et raideurs.
Le tribulus contient également des alcaloïdes comme l'harmane et l'harmine, connus pour leurs effets stimulants et énergisants. Ces composés agissent en synergie avec les saponines pour booster la vigilance, la motivation et repousser la fatigue pendant l'effort. Des acides aminés et polysaccharides complètent le profil du tribulus en apportant des nutriments essentiels à la récupération.
Quels sont ses bienfaits ?
Effets sur la testostérone et la masse musculaire
Le tribulus est principalement réputé pour stimuler naturellement la production de testostérone. Cette hormone joue un rôle dans le développement musculaire, la force, l'énergie et la composition corporelle. C'est pourquoi le tribulus est très prisé des sportifs cherchant à optimiser leurs performances.
Des études menées sur des athlètes dans les pays de l'Est ont montré une amélioration des capacités de récupération après un entraînement de musculation intensif chez les sujets complémentés en tribulus. Cependant, l'impact réel du tribulus sur les taux de testostérone reste encore débattu, les études scientifiques offrant des résultats nuancés à ce sujet.
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Mécanismes potentiels expliquant les bénéfices
Au-delà de ses effets anabolisants discutés, le tribulus a montré un impact positif sur la récupération musculaire et les capacités d'endurance. Les saponines du tribulus agiraient sur plusieurs leviers pour accélérer la régénération des fibres après un entraînement intensif. Elles stimulent la synthèse des protéines musculaires tout en limitant leur dégradation.
De plus, les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes des composés du tribulus aident à neutraliser les radicaux libres produits pendant l'effort et à réduire les micro-lésions musculaires. Cette protection cellulaire favorise une récupération plus rapide en atténuant les courbatures et raideurs. Enfin, l'action des saponines sur le système nerveux pourrait réduire la perception de la fatigue et repousser le seuil d'apparition de l'épuisement.
Amélioration de la libido et de la fonction érectile
En plus de ses effets potentiels sur la masse musculaire, le tribulus est reconnu pour son action positive sur la sphère sexuelle. Il agirait en augmentant naturellement le désir et les performances sexuelles.
Une étude a ainsi observé une augmentation du désir sexuel de 79% chez des hommes ayant consommé entre 750 et 1500 mg de tribulus quotidiennement pendant 2 mois. Le tribulus semble donc être un allié intéressant pour stimuler la libido et lutter contre certains troubles de la fonction érectile.
Saviez-vous que des chercheurs ont observé une augmentation de 79% du désir sexuel chez des hommes ayant consommé entre 750 et 1500 mg de tribulus par jour pendant 2 mois ?
Quand et comment prendre du Tribulus terrestris ?
Pour bénéficier des effets du tribulus sur la testostérone et la libido, il est conseillé d'opter pour un extrait sec dosé à 250-750 mg par jour. L'apport quotidien total peut aller de 600 à 1800 mg, à fractionner en plusieurs prises dans la journée.
Il est courant de prendre le tribulus le matin à jeun, pour favoriser son absorption et son action sur la production de testostérone. Pour les sportifs, une prise avant l'entraînement peut être bénéfique, en complément des prises matin et/ou soir.
Optimiser son efficacité
Pour une efficacité optimale, privilégiez un extrait de tribulus standardisé en saponines, si possible issu de cultures biologiques. Commencez avec une dose faible et augmentez progressivement selon votre tolérance.
Pensez à cycler votre supplémentation, par exemple 8 semaines de prise suivies de 4 semaines de pause, pour éviter une accoutumance. Buvez beaucoup d'eau pendant la cure et surveillez votre tension si vous y êtes sujet. Enfin, demandez l'avis de votre médecin avant de débuter, surtout en cas de traitement médical.
Danger et effets secondaires
Principaux effets secondaires et précautions d'emploi
Bien que généralement bien toléré, le tribulus peut entraîner certains effets indésirables, surtout à fortes doses. Les plus fréquents sont des troubles digestifs (reflux, diarrhée), des insomnies, de l'agitation et des palpitations. Étant stimulant, il est déconseillé de prendre du tribulus le soir au risque de perturber le sommeil. Mieux vaut aussi éviter de dépasser les doses recommandées pour limiter les effets secondaires. En cas de doute, n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.
Interactions médicamenteuses et contre-indications
Le tribulus peut interagir avec certains médicaments et est contre-indiqué dans certaines situations. Il peut notamment augmenter le risque de troubles du rythme chez les personnes ayant des problèmes cardiaques et interférer avec des traitements antihypertenseurs ou antidiabétiques. La prudence est de mise en cas de calculs biliaires ou rénaux, de troubles de la coagulation ou de chirurgie récente. Le tribulus est aussi formellement contre-indiqué chez la femme enceinte ou allaitante et l'enfant de moins de 16 ans. Parlez-en à votre médecin pour vérifier l'absence d'interaction avec votre état de santé ou vos traitements.
Le tribulus terrestris est une plante aux multiples atouts. Grâce à ses saponines, il stimule naturellement la production de testostérone et booste la libido. Les sportifs apprécient son effet sur la masse musculaire et la récupération. Pour en tirer les meilleurs bénéfices, il convient de respecter les dosages recommandés, de choisir un extrait de qualité et d'être vigilant sur les possibles effets secondaires et interactions.
Source :
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/tribulus-terrestris-uses-and-risks
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28364864/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
https://www.scielo.br/j/rbgo/a/8xNSMzcV9kkVLhXr3CMJ9SJ/
https://www.mdpi.com/2218-273X/10/5/752
