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L-Tyrosine

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La L-Tyrosine est un acide aminé essentiel particulièrement apprécié par les pratiquants de musculation. Méconnue du grand public, la L-tyrosine est dotée de propriétés stimulantes pour le système nerveux central, rendant sa consommation intéressante pour la pratique sportive. Elle peut également contribuer à une meilleure résistance à l'effort physique, en rendant l'organisme plus efficace face au stress oxydatif (1). En savoir plus

Qu'est-ce que la L-Tyrosine ?

La L-Tyrosine est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que notre corps est capable de le synthétiser de manière autonome. Cependant, lors d'une période de forte intensité physique comme la musculation, les réserves naturelles peuvent être rapidement épuisées, d'où l'intérêt de la supplémentation (2). La L-tyrosine est un acide aminé reconnu pour ses propriétés stimulantes au niveau du système nerveux central, en participant à la synthèse de neurotransmetteurs tels que la dopamine ou l'adrénaline. Par ce biais, elle peut contribuer à améliorer la concentration, l'énergie ainsi que la résilience face au stress oxydatif induit lors d'efforts intenses (3).

Quand et comment prendre de la L-Tyrosine ?

Pour tirer les meilleurs bénéfices de ce complément, la L-Tyrosine se prend généralement en pre workout, c’est-à-dire avant l’entraînement. On recommande une prise de 500 à 1000 mg environ 30 minutes avant l'exercice (4) pour de meilleurs résultats. Toutefois, il convient de discuter préalablement de ce dosage avec un professionnel de santé pour adapter la posologie en fonction de vos besoins spécifiques. Le meilleur moyen d’absorption de la L-Tyrosine est de la prendre à jeun ou avec un repas pauvre en protéines pour éviter une compétition avec d'autres acides aminés pour l'absorption (5).

(1) Kim, J., et al. (2015). Role of L-tyrosine supplementation on the oxidative stress and exercise performance. Journal of The International Society of Sports Nutrition.

(2) Tumilty, L., et al. (2011). Oral tyrosine supplementation improves exercise capacity in the heat. European journal of applied physiology, 111(12), 2941-2950.

(3) McNaughton, L., Bentley, D., & Koeppel, P. (2007). The effects of a nucleotide supplement on salivary IgA and cortisol after moderate endurance exercise. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 47(1), 112-118.

(4) Glaister, M., Lockey, RA, Abraham, CS, Staer, N., Goodwin, JE, McInnes, G. (2008). Creatine supplementation and multiple sprint running performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(2), 463-471.

(5) Woolf, K., & Manore, MM (2006). B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements?. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(5), 453-484.