Acides aminés essentiels pour le sommeil : le pouvoir du tryptophane

Quel acide aminé pour dormir ?

Les acides aminés sont indispensables pour l’organisme et permettent d’éviter les carences et par conséquent des potentiels risques de fatigue, de perte de forme et autres en intervenant sur de nombreuses fonctions essentielles du corps humain. Il existe une quantité importante d’acides aminés mais seulement 20 sont considérés comme « protéinogènes » et 9 sont dits essentiels, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas être synthétisés par le corps et doivent être apportés par l’alimentation ou la supplémentation.

Le sommeil fait partie des phases les plus importantes pour la récupération. Inutile de s’entrainer toujours plus dur et plus souvent si la récupération et l’alimentation sont totalement mis à l’écart. Pour cela, il y a des acides aminés qui peuvent agir sur la forme et la vitalité et nous allons les définir dans la suite de cet article.

Où trouver des acides aminés pour le sommeil ?

Lorsque le corps est épuisé, les capacités physiques et de récupération sont aussi impactées et à terme, vous risquez les blessures si vous continuez à vous entrainer de manière intense.

Certains acides aminés jouent un rôle important sur la qualité du sommeil et peuvent donc vous aider à mieux récupérer. Parmi ceux-ci, l’ingestion de glycine avant le coucher peut significativement améliorer la qualité subjective du sommeil chez les personnes aux tendances insomniaques (1).

Parmi les acides aminés les plus populaires sur l’amélioration du sommeil, la mélatonine est produite par la glande pinéale et libérée exclusivement la nuit. Il a été prouvé qu’elle pouvait synchroniser les rythmes circadiens et améliorer l’apparition, la durée et la qualité du sommeil sans créer d’effets indésirables et de dépendances (2). Elle représente l’alternative idéale aux antidépresseurs, somnifères ou encore aux anxiolytiques qui peuvent avoir un potentiel risque d’addiction. Melatonin de BioTech USA est une formule en comprimé uniquement composée de mélatonine.

Le tryptophane, l’acide aminé essentiel pour le sommeil

Le tryptophane est un acide aminé essentiel ne pouvant pas être synthétisé par l’organisme et qui doit être apporté par l’alimentation et la supplémentation. Toutefois, cet acide aminé fait partie des plus rares des acides aminés essentiels donc une supplémentation peut être conseillée si vous souhaitez bénéficier de ses bienfaits.

Qu’est-ce que le tryptophane ?

Le tryptophane est l’acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. De ce fait, il est souvent associé à la mélatonine dans les formules pour le sommeil comme Sleep de BioTech USA. Le tryptophane a fait l’objet de nombreuses études scientifiques dont les effets ont montré une augmentation de la production de sérotonine dans l’intestin, une augmentation des concentrations de sérotonine dans le sang et une amélioration de l’humeur et du sommeil (3). En effet, l’augmentation de niveau de sérotonine dans le cerveau pourrait avoir les mêmes effets que la consommation d’antidépresseurs et par conséquent, améliorer le bien-être général (4).

Où trouver du tryptophane naturellement ?

Le tryptophane est naturellement présent dans les sources de protéines comme la viande, le poisson, les produits laitiers, les abats, les œufs mais aussi dans les protéines végétales comme le soja. Nous pouvons également en retrouver dans le cacao, les céréales, la bananes, les fruits secs ainsi que les graines.

Comment prendre des gélules de tryptophane ?

Les compléments alimentaires composés de l’acide aminé tryptophane sont essentiellement conditionnés sous forme de gélules pour une consommation facile avec un verre d’eau et ne nécessitant aucun mélange. A titre d’exemple, L-Tryptophan de BioTech USA apporte 500mg de L-Tryptophane par gélule pour une utilisation 1 heure avant le coucher.

(1) Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-8.

(2) Xie Z, Chen F, Li WA, Geng X, Li C, Meng X, Feng Y, Liu W, Yu F. A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res. 2017 Jun;39(6):559-565.

(3) Fernstrom JD. A Perspective on the Safety of Supplemental Tryptophan Based on Its Metabolic Fates. J Nutr. 2016 Dec;146(12):2601S-2608S.

(4) Strasser B, Gostner JM, Fuchs D. Mood, food, and cognition: role of tryptophan and serotonin. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2016 Jan;19(1):55-61.