Le ZMA® est une formule brevetée composée de zinc, magnésium et vitamine B6 devenue très populaire en musculation.
Qu’est-ce-que le ZMA ?
Les carences en ces oligo-éléments sont fréquentes chez les athlètes car la consommation en nutriments est supérieure pour l’apport en énergie et des pertes se font par la sueur. Afin de comprendre les effets du ZMA, nous allons analyser ce que les études scientifiques disent sur chacun de ces ingrédients.
Le zinc est considéré comme l’un des oligo-éléments les plus importants et une carence peut entrainer des symptômes comme la perte de poids, la dermatite pustuleuse, l’alopécie, de la diarrhée, des infections secondaires comme un dysfonctionnement immunitaire, un hypogonadisme ou encore des problèmes de cicatrisation des ulcères (1). Le zinc peut contribuer à une fonction cognitive normale, au maintien d’un taux normal de testostérone dans le sang, à protéger les cellules contre le stress oxydatif, au fonctionnement normal du système immunitaire et à une fertilité et reproduction normale (5).
Le magnésium peut jouer un rôle essentiel dans la transmission nerveuse, l'excitabilité cardiaque, la conduction neuromusculaire, la contraction musculaire, le tonus vasomoteur, la pression artérielle et le métabolisme du glucose et de l'insuline. De ce fait, il joue un rôle majeur dans la prévention des maladies et la santé globale. De faibles niveaux de magnésium ont été associés à un certain nombre de maladies chroniques, notamment les migraines, la maladie d'Alzheimer, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et le diabète sucré de type 2 (2). Le magnésium peut contribuer à réduire la fatigue, à l’équilibre électrolytique, au maintien d’une ossature normale, à une synthèse protéique normale, à des fonctions psychologiques normales, au fonctionnement normal du système nerveux, à un métabolisme énergétique normal et à une fonction musculaire normale (5).
La vitamine B6 peut aider à réguler le métabolisme et la synthèse des protéines, des glucides et des lipides. Depuis plusieurs années, la vitamine B6 et ses vitamines (B6) sont reconnues comme antioxydantes et anti-inflammatoires et peuvent également aider à moduler l'immunité et l'expression des gènes (3). La vitamine B6 peut contribuer à réguler l’activité hormonale, au fonctionnement normal du système immunitaire, à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales et à un métabolisme énergétique normal (5).
D’autres études scientifiques ont démontré que la supplémentation en zinc et en magnésium pouvait améliorer les profils hormonaux anabolisants, réduire le catabolisme, améliorer le statut immunitaire et / ou améliorer les adaptations à l'entraînement en résistance. A titre d’exemple, la supplémentation en ZMA pendant l'entraînement de résistance au football hors saison avait favorisé une augmentation significative de la testostérone, de l'IGF-1 et de la force musculaire (4).
Parmi nos produits de ZMA les plus vendus sur notre site, vous pouvez retrouver ZMB6 de Scitec Nutrition, ZMAttack de BioTech USA ou encore My ZMG de MyMuscle qui a été enrichi en GABA, mélatonine et L-théanine.
My ZMG
MyMuscle- Contribue à réduire la fatigue
- Fonctionnement normal du système nerveux
- Régulation de l'activité hormonale
- Produit certifié 100% Halal
Pourquoi prendre du ZMA en musculation ?
Prendre du ZMA en musculation peut alors prendre tout son intérêt chez les sportifs et plus précisément chez les hommes. En effet, ces trois vitamines et minéraux que sont le zinc, le magnésium et la vitamine B6, sont réunis dans une même formule appelée ZMA, le complexe qui peut avoir des effets positifs sur le taux de testostérone. C’est une hormone produite principalement par les testicules et qui aide à maintenir une bonne répartition de la masse grasse tout en contribuant au maintien de la force et de la masse musculaire ainsi que la libido. De plus, le ZMA peut améliorer la qualité du sommeil qui par conséquent, permet d’améliorer la récupération musculaire mais aussi la libération d’hormone de croissance.
(1) Muhamed PK, Vadstrup S. Ugeskr Laeger. 2014;176(5):V11120654.
(2) Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-83S. Published 2013 May 1.
(3) Bird RP. The Emerging Role of Vitamin B6 in Inflammation and Carcinogenesis. Adv Food Nutr Res. 2018;83:151-194.
(4) J Am Coll Nutr 11.3 (1992) : 326-9. Brilla, L.R., and Conte, V., « Effects of Zinc-Magnesium (ZMA) Supplementation on Muscle Attributes of Football Players
