Hard Gainer - Prise de masse

Pourquoi prendre un hard gainer ?

En musculation, le hard gainer est un produit de nutrition sportive très populaire car nous retrouvons une formule complète composée de tous les ingrédients destinés à vous aider à prendre du poids facilement et rapidement. Ce type de gainer est donc recommandé pour les personnes souhaitant prendre du poids et de la masse musculaire mais qui n’y arrivent pas malgré une alimentation déjà adaptée. La composition du produit repose sur une quantité importante de glucides et de calories pour vous aider à atteindre rapidement votre objectif de prise de masse tout en vous apportant un apport non négligeable en énergie pour votre entrainement de musculation. La protéine reste présente mais dans une quantité plus faible que dans un lean gainer. Elle est cependant suffisante pour aider à développer la masse musculaire. Un hard gainer est donc :

Le Hard gainer représente souvent un pallier de progression chez les sportifs débutants.

Quel gainer pour prendre rapidement du poids ?

Pour prendre du poids, il suffit d’être en excédent calorique et donc d’absorber plus de calories que d’en dépenser. De ce fait, n’importe de type hard gainer qui rajoute une quantité importante de calories à votre alimentation va vous faire prendre du poids tant que vous êtes en excédent calorique. Parmi les hard gainers les plus appréciés sur notre site, nous avons Serious Mass d’Optimum Nutrition qui possèdes des matrices multi-phases de protéines et de glucides, une quantité importante de calories ainsi qu’une teneur de 16% en protéines, de la créatine monohydrate rajoutée, des vitamines et minéraux et aucun sucre ajouté. Dans les concurrents, nous avons également Hyper Mass de BioTech USA ayant des matrices de 3 sources de glucides à indices glycémiques différents et 3 sources de protéines, le tout sans sucre ajouté. My Mass de MyMuscle apporte une teneur élevée en calories et glucides, le tout avec une faible teneur en acides gras saturés. N'importe quel produit parmi ces 3 gainers de qualité vous permettre de prendre du poids de façon rapide et vous accompagner dans les autres phases de votre entraînement de musculation, comme lors de la récupération !

Comment choisir son hard gainer ?

Vous pouvez choisir votre hard gainer en fonction de sa composition. La plupart des mass gainers contiennent des matrices multi-sources en protéines et glucides permettant une assimilation à la fois rapide, durable et lente. Les muscles peuvent donc bénéficier d’un apport prolongé en ces macronutriments. Certains mass gainers contiennent quant à eux de la créatine, un acide aminé très populaire en musculation. Les études scientifiques ont mis en évidence qu’elle pouvait aider à maintenir et augmenter la masse musculaire. En période de prise de masse, la créatine peut donc avoir sa place. Vous pouvez également opter pour un mass gainer avec des teneurs réduites en sucres et matières grasses afin de limiter la prise de gras. Si vous êtes tenu par votre budget, choisissez votre produit en fonction du prix.

Quand prendre du hard gainer ?

Un hard gainer se consomme dans la journée en fonction de vos besoins en calories. Vous pouvez par exemple prendre un shaker après l’entrainement, en collation entre deux repas espacés ainsi qu’un autre shaker dans la journée. Un shaker de hard gainer peut facilement augmenter vos apports caloriques d’environ 400 kcal. Vous pouvez donc prendre 1 à 3 shakers par jour en fonction de vos besoins et de votre alimentation afin de respecter cet excédent calorique.

Quels suppléments prendre avec un hard gainer ?

Vous pouvez rajouter de nombreux suppléments avec votre hard gainer pour un stack complet en compléments alimentaires. Ces suppléments seront donc à choisir en fonction de ce que votre gainer contient déjà ou non pour éviter les doublons et les surdosages inutiles. Vous pouvez compléter votre hard gainer avec une formule de BCAA, des acides ramifiés composés de leucine, isoleucine et valine qualifiés d’essentiels car ne pouvant pas être synthétisés par l’organisme. Pour pouvoir en profiter, un apport par l’alimentation ou la supplémentation est nécessaire. Ils sont souvent utilisés pendant l’entrainement. Une supplémentation en créatine monohydrate peut être recommandée comme vu précédemment mais si votre hard gainer contient déjà un apport de 3g de créatine par portion, il sera inutile d’en consommer davantage. Ensuite, vous pouvez aussi vous tourner vers des compléments alimentaires santé comme des vitamines et minéraux si le mass gainer n’en contient pas suffisamment.