L'ashwagandha, une plante médicinale utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique, présente de nombreux bienfaits pour favoriser un sommeil réparateur. Grâce à ses propriétés adaptogènes et régulatrices sur le stress, elle peut améliorer la qualité du sommeil, réduire l'anxiété et même potentiellement traiter l'insomnie.
Qu'est-ce que l'ashwagandha et quelles en sont les propriétés ?
L'ashwagandha est une plante médicinale utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique. Elle contient des principes actifs uniques appelés withanolides, concentrés principalement dans ses racines. Les compléments à base d'ashwagandha les plus qualitatifs présentent un extrait de racine standardisé à plus de 5% de withanolides.
Les withanolides agissent en synergie pour produire les divers bienfaits de l'ashwagandha sur l'organisme. Ils contribuent notamment à réguler le système nerveux, équilibrer les hormones du stress comme le cortisol et induire un état de relaxation favorable au sommeil.
Effets adaptogènes et régulateurs sur le stress
L'ashwagandha est un adaptogène reconnu, c'est-à-dire une substance qui aide le corps à mieux s'adapter aux facteurs de stress environnementaux et émotionnels. Ses propriétés régulatrices permettent de rééquilibrer différentes fonctions physiologiques perturbées par un stress chronique.
En modulant l'activité de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), l'ashwagandha régule la sécrétion de cortisol. Une diminution du taux de cette hormone du stress favorise la détente, réduit l'anxiété et les tensions accumulées dans la journée. Cet état de relaxation facilite l'endormissement et un sommeil réparateur.
Comment l'ashwagandha améliore-t-il la qualité du sommeil ?
Des recherches ont montré que l'ashwagandha pouvait améliorer la qualité et la durée du sommeil. L'un de ses composés, le triéthylène glycol, semble capable d'induire la phase de sommeil lent profond (NREM), considérée comme la plus réparatrice.
En favorisant un sommeil plus profond et reposant, l'ashwagandha permet de récupérer efficacement de la fatigue accumulée, régénérer les tissus et consolider la mémoire. Au réveil, on se sent plus frais et prêt à affronter une nouvelle journée d'entraînement ou de compétition.
Réduction de l'anxiété et apaisement du mental
L'anxiété et les pensées envahissantes sont souvent à l'origine de troubles du sommeil. Grâce à ses vertus apaisantes sur le mental, l'ashwagandha peut aider à calmer le flot des pensées, se détendre et trouver plus facilement le sommeil.
En diminuant le stress perçu et les sentiments d'anxiété, cette plante installe un état de sérénité propice à l'endormissement. L'esprit apaisé devient moins réactif au stress, facilitant ainsi le lâcher-prise nécessaire pour sombrer dans un sommeil réparateur.
Précautions liés à la consommation d'ashwagandha
Bien que généralement bien tolérée, l'ashwagandha peut parfois causer des effets secondaires mineurs tels que troubles gastriques, diarrhées ou maux de tête. Il est important de respecter la posologie recommandée et demander l'avis d'un professionnel de santé en cas de doute.
L'ashwagandha est susceptible d'interagir avec certains médicaments, notamment ceux agissant sur le système nerveux central ou la fonction thyroïdienne. Si vous suivez un traitement médical, parlez-en à votre médecin avant de débuter une supplémentation.
Contre-indications : grossesse, allaitement, maladies auto-immunes
Par précaution, l'ashwagandha est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes en raison du manque de données sur son innocuité pendant ces périodes. Les personnes atteintes de maladies auto-immunes comme la sclérose en plaques doivent aussi éviter cette plante aux propriétés immunostimulantes.
De même, les individus souffrant de troubles thyroïdiens ou hépatiques doivent obtenir l'accord de leur médecin avant toute prise d'ashwagandha, en raison de possibles interférences avec leur fonction hormonale ou une altération de leur santé hépatique. La prudence est de mise.
L'ashwagandha facilite-t-il l'endormissement ?
Contrairement aux somnifères classiques, l'ashwagandha n'a pas un effet sédatif direct qui provoque une somnolence artificielle. Son action est plus douce et naturelle : elle aide le corps et l'esprit à atteindre un état d'équilibre favorable à un endormissement en douceur.
Ses propriétés relaxantes diminuent les tensions musculaires, calment le système nerveux et induisent une sensation globale de détente. L'ashwagandha agit aussi sur des neurotransmetteurs comme le GABA, impliqué dans la régulation du cycle veille-sommeil. En facilitant le passage à un état de repos, elle raccourcit le délai d'endormissement.
Quand et comment consommer l'ashwagandha pour optimiser le sommeil ?
Pour bénéficier pleinement des vertus de l'ashwagandha sur le sommeil, il est conseillé de la prendre le soir, environ une heure avant le coucher. La dose optimale varie selon les individus, mais se situe en moyenne entre 300 et 600 mg d'extrait par jour.
Mieux vaut débuter avec une posologie faible et l'augmenter graduellement si nécessaire, en fonction de votre réponse et tolérance. Les gélules ou comprimés doivent être avalés avec un grand verre d'eau, de préférence au cours d'un repas léger.
L'ashwagandha présente de nombreux bienfaits pour améliorer la qualité du sommeil grâce à ses propriétés adaptogènes et régulatrices sur le stress. Son action apaisante sur le mental et le système nerveux permet de réduire l'anxiété, de favoriser la détente et de faciliter l'endormissement. Intégrée dans une routine du coucher et un mode de vie sain, cette plante médicinale peut être une alliée précieuse pour retrouver un sommeil réparateur et optimiser ses performances. Quelles autres stratégies naturelles pouvez-vous mettre en place pour améliorer la qualité de votre repos et ainsi mieux récupérer de vos entraînements ?
Source :
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