Qu'est-ce-que le HMB?

Le HMB est un complément alimentaire de plus en plus utilisé par les sportifs pour optimiser leur développement musculaire. Dérivé de la leucine, il agit en réduisant le catabolisme et en favorisant la synthèse protéique.

Qu'est-ce que le HMB ?

Le HMB, ou bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate, est un métabolite dérivé de la leucine, un acide aminé. Il est obtenu après une première transformation de la leucine en alpha-KIC dans le muscle et le foie. Seulement 5% de la leucine se convertit naturellement en HMB dans l'organisme, d'où l'intérêt d'une supplémentation spécifique pour bénéficier de ses propriétés anti-cataboliques.

Ce produit agit en bloquant les processus de dégradation musculaire. Il favorise ainsi le maintien de la masse musculaire, notamment lors d'entraînements intenses ou de régimes hypocaloriques. Contrairement à la leucine qui stimule rapidement la synthèse protéique, le HMB a une action anti-catabolique sur la durée. Associer les deux permet donc de réduire la perte musculaire puis de favoriser les gains.

Présent naturellement en petite quantité dans l'organisme

Le HMB est une substance naturellement produite par l'organisme lors de la dégradation de la leucine, un acide aminé ramifié. On en retrouve de petites quantités dans certains aliments comme les agrumes, le chou-fleur ou encore les poissons gras. Cependant, les doses obtenues via l'alimentation restent infimes.

Pour bénéficier des effets du HMB sur le développement musculaire, il est beaucoup plus simple et efficace d'avoir recours à une supplémentation. Les compléments alimentaires permettent d'obtenir facilement les 3 à 5 grammes quotidiens recommandés par les études scientifiques. Cet apport externe en HMB vient ainsi soutenir la petite production naturelle de l'organisme.

A quoi sert le HMB?

L'un des principaux intérêts du HMB pour les sportifs est son action anti-catabolique, intéressant en musculation. Il aide à réduire la dégradation des protéines musculaires, préservant ainsi la masse maigre. Cet effet protecteur est utile lors d'entraînements intenses qui génèrent beaucoup de dommages musculaires. Prendre du HMB permettrait de limiter la perte de muscles pendant ces phases.

Mais le produit stimulerait aussi la synthèse protéique, favorisant la construction et la réparation des fibres musculaires. Combiné à un apport suffisant en protéines, il optimiserait donc le développement de la masse musculaire. Des études ont montré que la supplémentation en HMB augmenterait les gains de force et de volume, en particulier chez les débutants.

Aide à conserver la masse musculaire en régime hypocalorique

Le HMB s'avèrerait aussi bénéfique pour les pratiquants de musculation cherchant à perdre de la graisse tout en conservant leur masse musculaire. Lors d'un régime hypocalorique, l'organisme puise dans ses réserves, y compris les muscles, pour produire de l'énergie. La prise de HMB permettrait de contrer ce phénomène catabolique.

Des recherches ont confirmé, qu'en musculation, se supplémenter en HMB pendant une phase de sèche aiderait à préserver la masse maigre. Les sujets consommant 3 grammes de HMB par jour ont perdu moins de muscle que le groupe placebo, pour une perte de gras similaire. Le HMB s'imposerait donc comme un allié de choix pour un régime efficace et bien toléré par l'organisme.

Le HMB pourrait améliorer l’utilisation des acides aminés comme carburant durant l’entraînement pour avoir plus d’énergie. Il a été démontré que la consommation d'acides aminés essentiels dont de la leucine et de HMB pourrait améliorer les résultats musculaires.

Comment utiliser le HMB efficacement ?

Pour tirer tous les bénéfices du HMB, notamment en musculation, respectez le dosage optimal déterminé par les études scientifiques. La plupart s'accordent sur une dose minimale de 3 grammes par jour pour stimuler le développement musculaire et limiter le catabolisme. Certains travaux montrent même une efficacité approfondie avec 5 grammes quotidiens.

Idéalement, cette dose journalière doit être fractionnée en 2 ou 3 prises. L'objectif est de maintenir des niveaux constants de HMB dans l'organisme tout au long de la journée. Vous pouvez par exemple prendre 1 à 1,5 gramme le matin au réveil, avant l'entraînement et le soir avant le coucher. Les capsules facilitent ce fractionnement contrairement aux poudres.

À prendre avec les repas pour une meilleure assimilation

Comme la plupart des compléments alimentaires, il est conseillé de prendre le HMB au cours d'un repas. Cela favorise sa digestion et son assimilation par l'organisme. La présence d'aliments ralentit le transit du HMB et optimise ainsi son absorption au niveau intestinal.

La prise de HMB avec un repas contenant des protéines et des glucides s'avère intéressante. Les protéines alimentaires et le HMB agissent en synergie pour stimuler davantage la synthèse protéique. De leur côté, les glucides déclenchent une sécrétion d'insuline qui facilite le transport du HMB jusqu'aux muscles. Vous optimiserez donc vos résultats en associant le HMB à des repas complets et équilibrés. Vous pouvez également associer la consommation de HMB comme HMB 1250 Mega Caps de Olimp Sport Nutrition avec des BCAA pour de meilleurs résultats.

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