Le HMB est un métabolite de la L-Leucine, un acide aminé ramifié qui appartient à la famille des BCAA et qui contient de la L-Isoleucine et de la L-Valine. Les BCAA sont des acides aminés ramifiés dits essentiels car ils ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme seul et doivent être apportés par l’alimentation et surtout par la supplémentation. Toutefois, le HMB peut être synthétisé qu’en petite quantité par le corps à partir de la leucine et une consommation supplémentaire peut être conseillée pour optimiser vos résultats en terme d'augmentation de masse musculaire sans graisse et d'augmentation de la force sur un entrainement intensif (1). Comme vu dans un autre article, la leucine est l’acide aminé qui appartient aux BCAA et qui permet d’améliorer la synthèse des protéines, la construction et le développement musculaire (2).
Dans cet article, nous allons nous intéresser au HMB qui est l’abréviation de bêta-hydroxy-bêta-méthyl butyrate. Selon les études scientifiques, le HMB a su prouver son efficacité sur le développement musculaire, la prise de masse mais aussi la récupération musculaire (3). La consommation de HMB peut donc avoir tout son intérêt pour les sportifs et plus particulièrement pour les pratiquants de musculation.
A quoi sert le HMB?
Le HMB est en réalité, une substance chimique produite par l’organisme lors de la dégradation de la leucine. Le HMB peut avoir des effets bénéfiques dans l'exercice de force, puissance et d'endurance. Le HMB atténue les dommages musculaires induits par l'exercice et améliore l'hypertrophie et la force musculaire, les performances aérobies, la résistance à la fatigue et la capacité de régénération (3).
Le HMB pourrait améliorer l’utilisation des acides aminés comme carburant durant l’entraînement pour avoir plus d’énergie. Il a été démontré que la consommation d'acides aminés essentiels dont de la leucine et de HMB pourrait améliorer les résultats musculaires (4).
Quel dosage prendre en HMB?
L’utilisation du HMB peut être bénéfique à partir d’une consommation d’au moins 3g par jour (5). Ce complément alimentaire peut avoir tout son intérêt pour les sportifs s’entraînant de manière intense mais aussi pour les personnes étant en période de régime pauvre en calories. En effet, le HMB aide à préserver et construire de la masse musculaire tout en réduisant le stockage des graisses (5). Vous pouvez également associer la consommation de HMB comme HMB 1250 Mega Caps de Olimp Sport Nutrition avec des BCAA pour de meilleurs résultats.
HMB
BioTech USA- 3000 mg de calcium-HMB par dose
- Utilisation pratique en gélules
- Facile à fractionner
- Dosage précis
(1) Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sports Med. 1999;27(6):347‐358.
(2) Borack MS, Volpi E. Efficacy and Safety of Leucine Supplementation in the Elderly. J Nutr. 2016;146(12):2625S-2629S.
(3) Holeček M. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation and skeletal muscle in healthy and muscle-wasting conditions. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2017;8(4):529‐541.
(4) Cruz-Jentoft AJ, Landi F, Schneider SM, et al. Prevalence of and interventions for sarcopenia in ageing adults: a systematic review. Report of the International Sarcopenia Initiative (EWGSOP and IWGS). Age Ageing. 2014;43(6):748-759.
(5) Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sports Med. 1999;27(6):347‐358.
