Pour perdre du poids il est essentiel d’être en déficit calorique, c’est-à-dire de consommer moins de calories que vos besoins. Pour cela, il est primordial de calculer vos calories au quotidien sur l’ensemble de vos repas et collations.
Comment perdre du poids ?
Pour de meilleurs résultats et une composition corporelle améliorée, il est bien sûr conseillé d’adopter une alimentation saine et équilibrée et d’avoir une activité physique intense et régulière. En effet, privilégiez des aliments de qualité et évitez tout ce qui est plats déjà préparés, fast food, sucreries et autres. Le corps va alors puiser dans les réserves d’énergie et de graisses pour pouvoir continuer à fonctionner et assurer la bonne santé générale de l’organisme.
Il existe des compléments alimentaires pour vous aider à brûler plus de calories et donc vous aider à la perte de poids comme les brûleurs de graisses (ex : Thermospeed Hardcore de Olimp) ou bien la L-Carnitine comme My Carnitine de MyMuscle pouvant faciliter le transport des réserves adipeuses à des fins énergétiques (1).
My Carnitine
MyMuscle- Gélules de 1g de L-Carnitine-L-Tartrate
- Produit certifié 100% Halal
- Format économique
- Dosage pratique en gélules
Dans le domaine de la musculation, le but principal est de continuer à se muscler tout en perdant le poids lié à la graisse stockée. Dans la suite de cet article, nous allons donc voir s’il est possible de se muscler tout en perdant du poids pour avoir des muscles plus visibles et dessinés.
Peut-on perdre du poids et se muscler en même temps ?
Dire que « la graisse se transforme en muscle » est une idée reçue totalement fausse. En effet, nombreux sont les pratiquants qui rêvent de pouvoir maigrir tout en prenant de la masse musculaire en même temps mais qui malgré des efforts intenses ne parviennent pas à y arriver. En effet, il est impossible de combiner perte de gras et prise de muscle. Pour prendre de la masse musculaire, il est primordial d’être en surplus calorique, c’est-à-dire d’absorber plus de calories que ses dépenses. L’association perte de poids et prise de muscle semble donc être incompatible puisque ce sont deux objectifs bien différents. Toute-fois, si vous êtes débutant ou que vous avez du poids à perdre, il est possible que vous arriviez à prendre de la masse musculaire tout en perdant du poids et du gras en même temps.
Il va donc falloir procéder en deux étapes en réalisant soit une sèche puis une prise de muscle ou bien le contraire selon votre objectif et votre condition physique actuelle.
(1) Pekala J, Patkowska-Sokoła B, Bodkowski R, et al. L-carnitine--metabolic functions and meaning in humans life. Curr Drug Metab. 2011;12(7):667-678.
