Qu’est-ce-qu’un booster de pré-entraînement ?
Un booster de pré-entraînement ou pre-workout est un complément alimentaire composé d’ingrédients stimulants afin d’apporter plus d’énergie avant une séance d’entraînement intense comme la musculation. Comme son nom l’indique, c’est un supplément à prendre avant une séance dans le but de profiter des effets durant l’entraînement. La majorité des formules de pré-entraînement sont enrichies en caféine, arginine, créatine, carnitine, citrulline, bêta-alanine ou encore en acides aminés. Sur notre site, nous retrouvons des boosters avec ou sans créatine et des boosters avec ou sans caféine selon vos préférences de consommation.
Pourquoi prendre un booster de pré-entraînement ?
Prendre un booster de pré-entraînement peut avoir des effets positifs sur la force et les performances sportives, la concentration ainsi que sur la lutte contre la fatigue. Ces effets dépendent bien sûr de la composition des boosters. Pour cela, nous allons analyser les effets des ingrédients populaires que nous pouvons retrouver dans ces produits.
- Caféine : Selon les études scientifiques, la caféine peut augmenter la vigilance, le bien-être, améliorer la concentration et l’humeur ainsi que limiter la dépression. Toutefois, la caféine peut perturber le sommeil chez certaines personnes (1). Toutefois, la caféine peut améliorer le maintien du poids en augmentant la thermogenèse, l’oxydation des graisses ainsi que l’apport énergétique (2).
- Créatine : La créatine est un complément alimentaire qui peut augmenter la force et les performances sur des efforts courts et intenses comme la musculation (3).
- Carnitine : Elle aide le transport des chaines d’acides gras dans la matrice mitochondriale, permettant aux cellules de décomposer les graisses en les utilisant comme source d’énergie (4).
- Citrulline Malate : Elle peut contribuer positivement à la performance des athlètes en retardant la fatigue lors d’une activité physique excessive ou prolongée (5).
- Bêta-alanine : Elle peut améliorer l’effort perçu ainsi que les paramètres biochimiques liés à la fatigue musculaire (6).
- Vitamines B : Elles peuvent contribuer à réguler l’activité hormonale, le fonctionnement normal du système immunitaire, la réduction de la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux ainsi qu’au métabolisme normal des protéines et du glycogène (7).
- Vitamine C : Elle contribue à la défense immunitaire en soutenant plusieurs fonctions cellulaires du système immunitaire (8).
- Arginine AAKG : Cet acide aminé est considéré comme un précurseur de la synthèse de l’oxyde nitrique (NO) pouvant augmenter la congestion musculaire (9).
Peut-on en consommer tous les jours ?
De manière générale, il n’est pas conseillé de consommer un booster tous les jours car l’organisme s’habitue très vite aux substances stimulantes telles que la caféine et vous risquez de plus avoir d’effet au fur et à mesure des séances. Nous vous recommandons donc d’en prendre 1 à 2 fois par semaine sur vos séances d’entraînement les plus intenses afin de profiter des effets le plus longtemps possible.
Qu’est-ce-que la créatine ?
La créatine est un acide aminé très populaire et apprécié chez les sportifs et plus particulièrement par les pratiquants de musculation. Ce supplément est considéré comme l’ingrédient le plus étudié par les scientifiques et qui a su prouver son efficacité sur l’augmentation de la force et des performances sur des efforts courts et intenses comme la musculation. Toutefois, certains pratiquants préfèrent en consommer après la séance ou bien à un autre moment de la journée et non pas avant l’entraînement.
Notre sélection de boosters sans créatine
Nous proposons un large choix de boosters de pré-entraînement sans créatine mais parmi nos meilleures ventes et les produits les mieux notés, nous retrouvons C4 Ripped de Cellucor, Amino Energy de Optimum Nutrition ou encore Shadow-X de Cobra Labs. Ces derniers sont enrichis en ingrédients populaires que l’on retrouve dans ce type de produit et qui vont agir en synergie pour plus d’efficacité. De notre côté, nous apprécions le C4 Ripped qui peut aussi être utilisé en période de régime grâce à la présence de carnitine, et qui est disponible dans de nombreux arômes délicieux et fruités.
C4 Ripped
Cellucor(1) Nehlig A. Effects of coffee/caffeine on brain health and disease: What should I tell my patients?. Pract Neurol. 2016;16(2):89‐95.
(2) Harpaz E, Tamir S, Weinstein A, Weinstein Y. The effect of caffeine on energy balance. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 2017;28(1):1‐10.
(3) Hall M, Trojian TH. Creatine supplementation. Curr Sports Med Rep. 2013;12(4):240-244
(4) Pekala J, Patkowska-Sokoła B, Bodkowski R, et al. L-carnitine--metabolic functions and meaning in humans life. Curr Drug Metab. 2011;12(7):667-678.
(5) Kiyici F, Eroğlu H, Kishali NF, Burmaoglu G. The Effect of Citrulline/Malate on Blood Lactate Levels in Intensive Exercise. Biochem Genet. 2017;55(5-6):387-394.
(6) Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. Effects of beta-alanine supplementation on performance and muscle fatigue in athletes and non-athletes of different sports: a systematic review. J Sports Med Phys Fitness. 2017;57(9):1132-1141
(7) Règlement (UE) N° 432/2012 de la Commission du 16 mai 2012 sur la liste des allegations de santé autorisées https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:02012R0432-20170822&from=FR
(8) Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3.
(9) Suzuki T, Morita M, Hayashi T, Kamimura A. The effects on plasma L-arginine levels of combined oral L-citrulline and L-arginine supplementation in healthy males. Biosci Biotechnol Biochem. 2017;81(2):372-375.
