Quelle est la meilleure marque de BCAA?

Dans cet article, nous allons vous présenter les meilleures formules de BCAA en poudre et en gélules pour vous aider dans votre choix. En effet, les BCAA existent sous plusieurs formes et fournissent tous, des acides aminés ramifiés composés de leucine, isoleucine et valine de manière rapide. Les BCAA sont des acides aminés dits essentiels car ils ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme seul et doivent être apportés par l’alimentation et principalement par la supplémentation. Les BCAA ne sont pas métabolisés dans le foie, ce qui permet d’être disponibles rapidement dans les muscles pour une utilisation immédiate autour de l’entraînement.

Que peuvent apporter les BCAA en musculation?

Les BCAA sont des compléments alimentaires très utilisés dans le domaine sportif et plus particulièrement en musculation. Ils pourraient apporter certains avantages tels que la réduction de la fatigue durant l’entraînement, la stimulation de la construction musculaire, la lutte contre le catabolisme et l’apport en énergie supplémentaire (1). De ce fait, ils sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris avant l’entraînement (2).

Faut-il prendre des BCAA en poudre ou en gélules?

Le choix de consommation va donc dépendre de vos préférences personnelles mais de manière générale, les BCAA en poudre sont moins chers que les BCAA en gélule car ils nécessitent moins d’emballage. Toutefois, les BCAA en gélules sont plus faciles à consommer et à doser et il suffit simplement de les avaler avec de l’eau. Les BCAA en poudre sont disponibles dans de nombreux arômes fruités et peuvent être une excellente alternative à l’eau lors d’une boisson d’entraînement.

De notre côté, nous préférons les BCAA en poudre car ils permettent de fournir des acides aminés de manière durable durant un entraînement lorsqu’ils sont consommés à ce moment.

Quel est le meilleur ratio de BCAA?

Toutes les formules de BCAA contiennent un ratio qui détermine la portion de leucine par rapport à l’isoleucine et la valine. En effet, la leucine serait l’acide aminé ayant la plus forte influence sur la synthèse des protéines et donc qui serait responsable du développement musculaire (3).

C’est pour cette raison qu’il n’est pas rare de retrouver des formules dosées en 4:1:1, 8:1:1 voire même plus. Pour rappel, le premier chiffre indique la teneur de la leucine par rapport aux deux autres acides aminés que l’on retrouve dans les BCAA. Malgré tout cela, un rapport 2:1:1 en leucine est conseillé car cela pourrait éviter de déséquilibrer la structure des acides aminés.

Inutile donc de vous tourner vers des formules de BCAA avec un ratio beaucoup trop élevé en leucine. Vous ne trouverez pas de bénéfice supplémentaire.

Notre sélection des meilleurs BCAA

Parmi nos formules de BCAA en poudre, BCAA Xplode Powder de Olimp Sport Nutrition est une formule au ratio idéal 2:1:1 en leucine mais avec de la glutamine et de la vitamine B6 en plus. La glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans l’organisme et qui peut améliorer la fatigue et augmenter la synthèse du glycogène et la vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme normal des protéines et du glycogène, à réduire la fatigue et à réguler l’activité hormonale (4).

BCAA Zero de BioTech USA est une formule sans sucre, sans aspartame et sans conservateur qui apporte des BCAA au ratio 2:1:1, de la glutamine et de la vitamine B6.

V-Type BCAA de la marque Corgenic est une formule novatrice puisqu’elle apporte des BCAA d’origine végétale au ratio élevé 8:1:1 en leucine, de la glutamine mais aussi de la citrulline et du potassium qui peut contribuer au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale et au maintien d’une pression sanguine normale.

My BCAA de la marque MyMuscle contient une formule de BCAA au ratio 2:1:1 qui contient également de la glutamine, citrulline mais aussi du potassium, du phosphore qui contribue au fonctionnement normal des membranes cellulaires et au métabolisme énergétique normal et du magnésium qui contribue à réduire la fatigue et à une synthèse protéique normale. Cette formule se distingue par la présence d’ingrédients brevetés tels que la Sustamine® qui est une molécule composée de glutamine et alanine, développée par un des leaders de fabrication d’acides aminés, Kyowa. Du stevia Tasteva® est un édulcorant naturel breveté réputé pour sa pureté et sa qualité. 

Vous l’aurez compris, il existe plusieurs formules différentes de BCAA et le choix la marque va dépendre de vos préférences et de votre budget. Libre à vous d’essayer plusieurs formules afin de déterminer celle qui vous conviendra le mieux!

(1) Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. J Nutr. 2004;134(6 Suppl):1583S‐1587S.

(2) Ra SG, Miyazaki T, Kojima R, et al. Effect of BCAA supplement timing on exercise-induced muscle soreness and damage: a pilot placebo-controlled double-blind study. J Sports Med Phys Fitness. 2018;58(11):1582-1591.

(3) Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sports Med. 1999;27(6):347-358.

(4) Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients. 2019;11(4):863. Published 2019 Apr 17.