Quels BCAA choisir?

Face à un large choix de BCAA sur notre site internet, il peut être compliqué de s’y retrouver et de choisir ceux qui nous correspondent le mieux. Les BCAA, composés de leucine, isoleucine et valine, sont des acides aminés ramifiés qualifiés d’essentiels, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme seul et qui doivent être apportés par l’alimentation ou bien la supplémentation. Dans la suite de cet article, nous allons déterminer quelles peuvent être les principales différences entre les BCAA.

Quels BCAA choisir ?

Les BCAA sont disponibles sous plusieurs formes : en comprimés et gélules ou bien en poudre. Pour cette dernière version, ils peuvent être aromatisés ou non et se mélangent à un certain volume d’eau pour être consommés. Pour les BCAA en gélules et comprimés, ils s’avalent directement et peuvent être plus facilement fractionnés dans la journée en fonction de vos besoins. Ils sont d’ailleurs souvent moins chers que les BCAA en poudre. A vous de déterminer comment prendre des BCAA selon vos préférences et habitudes.

Chaque formule de BCAA comporte un ratio qui détermine la portion de leucine par rapport à l’isoleucine et la valine. Ainsi, les BCAA classiques sont souvent sous forme de 2 :1 :1 voire 4 :1 :1 et peuvent même monter jusqu’à 8 :1 :1. Ces chiffres indiquent que par exemple, il y a 2 parts de leucine pour 1 part d’isoleucine et de valine ou encore 4 parts de leucine pour 1 part d’isoleucine et de valine. En effet, le premier chiffre indique toujours la part de leucine. Des études scientifiques ont démontré que la leucine était l’acide aminé considéré comme le plus important dans les BCAA pour le développement musculaire puisqu’il favorise la synthèse des protéines dans les muscles (1), le rendant donc important pour les sportifs.

Quels sont les différents BCAA ?

2.1.1

Les BCAA au ratio classique 2 :1 :1 indiquent que nous retrouvons 2 fois plus de leucine que d’isoleucine et de valine. Parmi ces derniers, les BCAA Zero de BioTech USA sont parmi les plus populaires car ils sont sans sucres et sont enrichis en L-Glutamine et vitamine B6. Disponibles en plusieurs formats et arômes différents, impossible de ne pas trouver celui qui vous correspond le mieux !

4.1.1

Les BCAA au ratio 4 :1 :1 indiquent qu’il y a donc 4 fois plus de leucine que les deux autres acides aminés essentiels. Les BCAA 4 :1 :1 Xplode Powder de Olimp Sport Nutrition apportent 4,5g de BCAA par dose de 5g, ce qui correspond à une concentration de 90% ! De plus, la poudre est ultra-soluble, ce qui permet des mélanges rapides et sans grumeaux.

8.1.1

Les BCAA 8 :1 :1 comportent une forte teneur de 8 parts de leucine pour 1 part d’isoleucine et de valine. Ce type de formule de BCAA fait partie des ratios les plus élevés du marché. Les V-Type BCAA de Corgenic sont isolés et micronisés et sont d’origine végétale 100% vegan. Ils sont de très bonne qualité et apportent pas moins de 8,2g de BCAA dont 4,6g de leucine par dose !

Si l’on compare bien, le ratio des BCAA peut ne pas trop importer du fait que c’est surtout la quantité de BCAA et de leucine qui est importante dans la formule. Des BCAA au ratio classique 2:1:1 voire 4:1:1 suffisent amplement si ces derniers sont dosés convenablement.

Quelle est la meilleure marque de BCAA ?

Il n’existe pas de meilleure marque de BCAA mais il est important de se tourner vers une composition de qualité plutôt que de miser sur le ratio le plus élevé possible. A titre d’exemple, My BCAA de la marque MyMuscle contient des matières premières brevetées ainsi que le label Kyowa Quuality alors qu’ils sont au ratio classique 2 :1 :1 en leucine et qu’ils apportent quand même 5g de BCAA par portion.

Duan Y, Li F, Li Y, et al.The role of leucine and its metabolites in protein and energy metabolism. Amino Acids. 2016;48(1):41‐51.