Une femme peut-elle consommée un shaker de protéines ? Les shakers protéinés sont-ils uniquement destinés aux hommes ? Une femme peut-elle se transformée en homme si elle consomme de la whey protéine ? Ces questions reviennent beaucoup et nous allons voir que ce sont des mythes qui perdurent depuis de nombreuses années. En effet, un shaker protéiné est souvent associé à un homme bodybuildé mais pourtant, il est tout à fait possible que les femmes puissent prendre de la whey protéine sans se transformer en homme.

Dans la suite de cet article, nous allons déterminer les whey protéines que les femmes peuvent consommer selon l’objectif souhaité.

Quelle protéine prendre pour une femme ?

Les protéines sont en réalité, les macronutriments indispensables pour les sportifs et encore plus pour es pratiquants de musculation. Selon les études scientifiques, les régimes enrichis en protéines favorisent les gains de masse musculaire avec un entraînement en résistance et épargnent la perte de masse musculaire durant une restriction calorique (1). Ce n’est pas étonnant que le large choix de whey font partie des compléments alimentaires les plus utilisés par les pratiquants de musculation.

Pourquoi prendre de la whey ?

La whey est une source de protéines sous forme de poudre, facile à mélanger dans un shaker avec de l’eau ou bien du lait végétal par exemple. Contrairement aux autres sources de protéines solides de notre alimentation telles que la viande, les œufs, les légumineuses ou encore le poisson, la whey se distingue par sa vitesse d’assimilation bien plus rapide la rendant disponible quasi immédiatement.

Pour faire simple, prendre de la whey représente un moyen simple et rapide d’apporter de manière immédiate, des protéines et acides aminés aux sportifs. A terme, cela peut revenir plus cher et moins pratique d’emporter avec soi un Tupperware pour consommer ses protéines autour de l’entraînement. De plus, manger de la viande par exemple va se digérer de manière bien plus longue qu’un simple shaker de protéines !

Comment choisir sa protéine whey ?

Sur le marché, il existe plusieurs types différents de protéines. Le choix peut se faire en fonction de leur composition et des préférences de consommation. A titre d’exemple, nous proposons :

• Whey concentrée : teneur en protéines d’environ 80%. Elle est généralement destinée aux sportifs débutants et se caractérise par un rapport qualité/prix intéressant comme 100% Pure Whey de BioTech USA ;

Vous l’aurez compris, le choix d’une protéine whey peut dépendre de nombreux facteurs !

Les meilleures whey protéines pour femmes

Pour les femmes, la consommation de whey protéine présente quelques avantages :

• Comme vu précédemment, elles contribuent au maintien et développement de la masse musculaire, y compris durant une période de restriction calorique. Pour faire simple, un régime pauvre en calories avec un apport insuffisant en protéines peut vous faire perdre de la masse musculaire durement acquise durant votre entraînements, au risque d’avoir un physique dit « skinny fat » ou « mince mais gras ». Veillez donc à avoir au moins 1g à 1,5g de protéines par kilos de poids de corps et par jour.
• La whey protéine aide à combler vos apports en protéines mais augmente aussi votre métabolisme. De plus, elle augmente la sensation de satiété réduisant ainsi l’appétit. Elle pourrait donc aider à la perte de poids selon certaines études (2).
• La whey protéine n’est rien d’autre qu’une forme de protéine en poudre qui n’a aucun danger pour la santé et qui ne vous fera pas gonfler du jour au lendemain ni vous transformer en homme. Elle vient simplement compléter vos apports journaliers en protéines.

• Parmi les protéines whey les plus vendues sur notre site, Iso Whey Zero de BioTech USA représente un excellent choix puisqu’en plus, elle est très faible en calories, glucides, sucres et lipides. En consommer ne fera pas augmenter vos apports caloriques journaliers de manière trop importante ! Si vous êtes à la recherche d’une protéine d’origine végétale, Protéines Vegan de Eric Favre apporte un savoureux mélange de protéine de riz, de pois et de spiruline.

  (1)Devries MC, Phillips SM. Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. J Food Sci. 2015;80 Suppl 1:A8‐A15.

  (2)Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tomé D, Soenen S, Westerterp KR. Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Annu Rev Nutr. 2009;29:21-41.