Une prise de masse est une période où l’athlète est en surplus calorique dans un objectif de prise de poids et de masse musculaire.
Qu’est-ce-qu’une prise de masse?
Pour cela, il faudra veiller à être en excédent calorique afin d’apporter plus de calories que ses besoins. Il est donc conseiller de calculer vos calories et macronutriments de la journée pour ne pas faire un surplus trop important et de vous jeter sur n’importe quel aliment. En effet, inutile de manger tout ce que vous voulez dans des dosages élevés au risque de prendre principalement que du gras.
Une prise de masse n’est pas à confondre avec prise de gras. Souvent, les sportifs qui entament une prise de masse veulent absolument prendre du poids le plus rapidement possible en mangeant tout et n’importe quoi. Le but d’une prise de masse est donc de prendre le plus de masse musculaire possible tout en limitant au maximum le stockage des graisses.
Si vous avez des difficultés à combler vos besoins et apports caloriques malgré une alimentation déjà riche, certains compléments alimentaires tels que les gainers peuvent vous aider à apporter plus de calories au quotidien.
Qu’est-ce-qu’un gainer?
Un gainer est un produit tout-en-un, permettant d’apporter une quantité importante de macronutriments dont principalement des glucides. Selon les gainers, nous pouvons retrouver des acides aminés ou encore des vitamines et minéraux. Ce type de produit permet d’augmenter de manière facile et rapide vos apports caloriques afin de favoriser l’anabolisme musculaire. De manière générale, un gainer est destiné aux sportifs débutants ainsi qu’aux personnes ayant de réelles difficultés à prendre du poids et manger plus dans la journée.
Les différents gainers pour la prise de masse
Il existe plusieurs formes de gainers sur le marché de la nutrition sportive et nous allons vous en détailler les principales caractéristiques selon leur composition :
- Le lean gainer : gainer possédant une teneur en protéines de plus de 40% avec un dosage plus faible en glucides, sucres, lipides et donc en calories.
Lean Gainer
Eric Favre- Riche en acides aminés, glutamine et BCAA
- Sans gluten ni aspartame
- Mélange tri-sources protéines et glucides
- Enrichi en PH7 et GBiol
- Le hard gainer : gainer possédant un taux de protéines inférieur à 20% mais qui possède un dosage élevé en glucides, sucres et lipides et donc un apport calorique plus élevé.
My Mass
MyMuscle- Teneur de 15% de protéines
- Riche en vitamines et minéraux
- Faible teneur en acides gras saturés
- Source de maltodextrine et dextrose
Le choix du type de gainer va donc dépendre de votre alimentation et de votre objectif.
Quel gainer choisir pour la prise de masse?
Comme son nom l’indique, le gainer est un complément alimentaire et n’est pas obligatoire pour prendre de la masse mais peut être une aide. Si vous suivez déjà une diète alimentaire vous permettant d’être en excédent calorique, un mass gainer va encore augmenter l’apport calorique et vous risquez surtout de stocker du gras, ce qui n’est pas forcément l’objectif voulu. Toutefois, si vous n’arrivez pas à atteindre votre total calorique, l’utilisation d’un gainer peut-être recommandée.
Parmi notre sélection de gainers, certains se distinguent par leur qualité de composition comme Ultra Lean IG35 de Addict Sport Nutrition qui possède un ratio de 55% de protéines et 40% de glucides de qualité ou encore Gold Standard Gainer de Optimum Nutrition ayant un ratio 2:1 en glucides et protéines. En terme de hard gainer, My Mass de MyMuscle Nutrition possède une faible teneur en acides gras saturés tout en apportant une quantité importante en glucides pour la prise de masse.
