Quels sont les meilleurs BCAA en poudre?

Les BCAA sont des acides aminés ramifiés composés de leucine, isoleucine et valine. Ces trois acides aminés sont dits essentiels car ils ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme seul et doivent être apportés par l’alimentation et surtout par la prise de compléments alimentaires.

Que sont les BCAA?

D’ailleurs, d'après les études scientifiques, la leucine a été reconnue comme efficace pour favoriser la synthèse protéique (1). De ce fait, les BCAA font partie des suppléments les plus utilisés et appréciés par les sportifs tels que les pratiquants de musculation mais aussi des sportifs d’endurance (2).

Les BCAA sont présents naturellement dans les protéines que nous consommons dans notre alimentation comme dans les produits laitiers, les poissons, les oeufs mais surtout la viande. Disponibles sous forme de BCAA en gélules ou bien en poudre, c’est donc sur ces derniers où nous allons nous intéresser le plus.

Les avantages de prendre des BCAA en poudre

Comme vu à de nombreuses reprises dans notre blog, les BCAA permettent d’apporter de l’énergie supplémentaire à vos muscles en préservant les réserves de glycogène stockées (3). Ces réserves sont constituées de glucides apportés par le biais de votre alimentation. Si les réserves de glycogène sont épuisées, l’organisme va naturellement puiser dans vos protéines, provoquant ainsi le catabolisme musculaire. Si vous êtes un pratiquant de musculation ou bien d’endurance, la consommation de BCAA peut être bénéfique pour soutenir des efforts intenses. En bref, les BCAA sont considérés comme le carburant de vos muscles lors d’un entraînement.

Contrairement aux acides aminés présents dans notre alimentation, les suppléments en BCAA sont plus rapidement assimilables par l’organisme et donc plus facilement utilisables par les muscles lors d’un effort. Sous forme de poudre, les BCAA permettent donc d’être directement assimilés sans passer par la digestion des gélules. De plus, ils sont disponibles en version sans arôme ou dans des goûts fruités selon vos préférences de consommation! Il est donc tout à fait possible d’avoir une délicieuse boisson fruitée lors d’une séance avec une quantité importante d’acides aminés de type BCAA.

Quels sont les meilleurs BCAA?

Parmi notre large choix de BCAA en poudre, nous avons pu tous les tester mais certains sortent du lot du fait de leur composition, de leur ratio mais aussi de leur goût. Notre sélection est donc subjective et le choix de tel ou tel complément dépendra des préférences de chacun.

Que vous choisissez des BCAA en poudre, en gélules ou en capsules, certains se démarquent par leur composition en vitamines, minéraux et autres acides aminés. Nous allons voir quels peuvent être les meilleurs BCAA disponibles sur notre site Optigura.

Les Mega-Size BCAA 1000 Caps de Optimum Nutrition comportent un ratio idéal 2:1:1 en leucine sous forme de capsules fortement dosées avec 1g de BCAA par portion de deux gélules.

Les BCAA 10.1.1 Vegan de Eric Favre contiennent des BCAA 100% vegan grâce aux extraits du maïs. Son ratio très élevé de 10:1:1 en leucine apporte une portion de 6g de BCAA.

Les My BCAA de MyMuscle Nutrition comportent des BCAA au ratio idéal 2:1:1 en leucine. Ils contiennent également des minéraux qui vont agir en tant qu'électrolytes, ce qui peut être intéressant pour l'entrainement.

Quels sont les meilleurs BCAA en poudre

Parmi notre sélection des meilleurs BCAA en poudre, nous avons choisi de vous en présenter trois.

Les BCAA 8:1:1 Zero de BioTech USA se démarquent par leur délicieux goût cola, l’absence de sucres et de calories et un fort ratio de 8:1:1 en leucine. Très populaires sur le marché, ces BCAA représentent une valeur sûre pour tout type de pratiquant.

Les Xtend BCAA de Scivation sont enrichis en Glutamine, Citrulline mais aussi avec un mélange d’électrolytes. Sa composition est très qualitative et ses goûts originaux sont parfaits lors d’un entraînement! Ils ne contiennent pas de sucre également.

Les V-Type BCAA de Corgenic font sans doute parti des meilleures formules de BCAA sur le marché. En effet, nous retrouvons une forte dose de BCAA qui sont à la fois isolés et micronisés dans un ratio élevé 8:1:1. De plus, ils sont garantis 100% vegan puisque nous retrouvons des BCAA d’origine végétale avec en plus de la glutamine et de la citrulline.

Cette sélection des meilleurs BCAA reste subjective et il existe bien d'autres références de qualité sur notre site. A vous de trouver la formule qui vous convient selon vos objectifs!

(1) Duan Y, Li F, Li Y, et al. The role of leucine and its metabolites in protein and energy metabolism. Amino Acids. 2016;48(1):41‐51.

(2) Kim DH, Kim SH, Jeong WS, Lee HY. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. J Exerc Nutrition Biochem. 2013;17(4):169‐180.

(3) Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sports Med. 1999;27(6):347‐358.